工作中，如何保持健康和積極的心態？

現代人工作壓力大，但是所謂“身體是革命的本錢”，保持健康的體魄和心態永遠是第一要務。新冠疫情也讓很多職場人士愈發意識到健康的重要性，而一個能提供健康穩定工作環境的企業極具吸引力。根據Michael Page台灣最近發布的《2021人才趨勢報告》，健康的工作文化是影響求職者心中雇主品牌排名的前五大因素。

除了企業提供健康的文化和福利制度，作爲員工，也可以從自身做起，采取一系列行動來改變現狀。如果你發現自己在工作中處于強壓力和亞健康狀態，不如試試如下操作，保持一段時間，觀測自己的健康狀態是否有所改善。

1. 處理事情循序漸進

養成新習慣絕非易事，但幸好注重健康並不一定代表您要對自己所做的每件事情進行全面的通盤檢查。這可以從簡單的小事做起，比如說停下手邊工作、發簡訊關心同事的狀況，或是讓自己每天步行三十分鐘。即使是給自己十分鐘的休息時間閱讀、聽音樂，從科技產品之中抽身，也會使您有充電的感覺。下列事項能增進與工作相關的福祉。 

2. 與您的同事建立聯繫

如今，孤獨感確實是很多人面臨的問題。在許多情況下，只需與其他處境相同的人（您的同事）建立聯繫，就可以減輕這種孤立的感覺。與他們建立聯繫，但不僅僅是討論手邊的工作。您還可以與他們一起慶祝勝利，分享週末計畫，或是傳個訊息單純關心對方。這樣的聯繫現在對於辦公室的整體健康至關重要，比以往任何時候都還要重要。 

3. 區分工作和家庭的界線

在家工作時，可能更難以區分工作和休閒時間。因此，有效劃分工作與家庭的界限，保持獨立的辦公空間，控制辦公時間，在工作結束後即刻關閉電腦和社交工具，出門散步半小時或做一些娛樂活動，將有助于減輕疲勞感。

4. 有條不紊

制定時間表，然後按表操課。關於工作任務，請為大型專案空出時間，並設下明確的啟動時間。另外，也請妥善安排您的一天，才能讓生產力最大化。如果您知道自己早上效率較佳，那麼請在早上安排兩個小時不間斷地處理重要工作，或者在下午晚些時候集中精神幾個小時。 

5. 留時間做運動

請以任何自己做得到、感覺舒服的方式，每天留點時間做運動。每天運動三十分鐘可以對您的健康、心態和幸福感產生巨大影響。如果可以的話，到戶外散步、慢跑或跑步。如果不能的話，就在家裡做些簡單的運動。每隔幾個小時停下來休息一次，做幾下伏地挺身、放點音樂、在您的客廳裡舉行二十分鐘的舞會。您會發現，運動並不一定要制式化或非常激烈，只需動動身體就能發揮效果。 

6. 關掉新聞

您可以隨時保持關注，但請記住，二十四小時連續不斷的資訊轟炸不利於心理健康。請過濾新聞，只獲取必要的資訊並排除其他所有內容。 

7. 培養歷經嘗試之後的正面心態

正面的心態與健康息息相關，在整個嘗試過程中保持正面的心態則是關鍵。首先，什麼是正面的心態？正面心態並不是忽略所有正在發生的事情，然後說一切都沒事。正面心態是接受事情出現問題，然後將注意力轉移到進展順利的事情上。以下幾件事情有助於培養正面心態： 

製作每日感謝清單

在早上或晚上，坐下來列出您想要感謝的三件事情。如果每件事情都出錯了，要找出這種感激之情可能很難，但是您越刻意去找，您就會越富有感激之情。 

找出好的一面

滿懷感激之情，在任何情況下都尋找好的一面。例如，如果您是在家工作的話，想想這也許讓您有更多的時間與親近的家人在一起。將您的精力放在與他們一起享受時光，而不是一直困在自己無法出門的事實上頭。 

採取成長的心態

簡單來說，自認為隨時都擁有成長和學習空間的想法就是成長的心態——您不會永遠停留於現在的處境。它的重點是不斷發展技能，並且找到方法通往出乎您預料的全新道路。

公司如何提供幫助

諸如薪水、獎金和有薪假之類的金錢福利在評估新工作或爭取更高的工資時總是優先考量，但充滿挑戰性的情況有助於表明其他非金錢福利的重要性。公司提供的員工援助計畫 (EAP) 是一項常常被忽視的福利。 

員工援助計畫根據組織的不同而採取多種形式，但是它們都能藉由專業諮詢為員工提供個人問題的心理和情感支持。如果您的公司尚未表明他們提供何種員工協助方案，請與您的人力資源部門聯絡，獲得可用的專業資源。 

開心工作，開心生活

工作福祉 (workplace wellness) 並不是什麼新鮮事——過去幾十年來專家們一直在強調我們必須優先考慮，特別是在工作過勞的案例持續增加的今天。往好處想，小小的舉動就可以對您的整體幸福感產生很大的影響。當我們回到辦公室時，請保持這些您現在為長期健康和幸福感而養成的習慣。